|
Бандха означает «держать», «сжимать» или «запирать» - и это основная цель практики замков. Бандхи накапливают и перенаправляют прану, блокируя её течение в определённых областях тела, и, таким образом, заставляя прану течь или накапливаться в других областях. В йогических техниках выполнения асан и пранаямы используются четыре бандхи – Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Мула бандха и Маха бандха. Бандхи практикуются как на внешней (после выдоха), так и на внутренней (после вдоха) задержках дыхания. ♦ Джаландхара бандха - горловой замок Техника выполнения: Сядьте в любую из комфортных позиций таких, как Ваджрасана, Сиддхасана, Ардха-Падмасана или Падмасана, держа шею и позвоночник прямо, колени должны касаться пола. Сделайте внешнюю или внутреннюю задержку дыхания. Удерживая дыхание, наклоните голову вперёд и плотно прижмите подбородок к шее, после чего опустите его по прямой максимально вниз к ярёмной ямочке наверху грудины. Вдох или выдох следует делать только когда шея находится в вертикальном положении. Противопоказания: Остеохондроз шейных позвонков, повышенное внутричерепное давление, головокружения, заболевания сердца, гипертония. Терапия: Уравновешивает щитовидную и паращитовидную железы. Стимулирует два энергетических центра – Вишуддхи и Аджна чакры. ♦ Уддияна бандха - брюшной замок Техника выполнения: Сядьте в любую комфортную позу, в которой колени касаются пола. Обопритесь ладонями о колени. Сделайте глубокой вдох через нос, затем полный выдох через нос (продвинутый уровень) или через рот (начальный уровень), опустошая лёгкие. На задержке дыхания втяните живот как можно глубже внутрь и вверх. Замок можно также выполнять на вдохе, естественным образом вытягивая спину вверх и втягивая напряжённые мышцы живота. Уддияна бандха практикуется на пустой желудок и при опорожнённом кишечнике. Противопоказания: Заболевания сердца, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, грыжа, колит, месячные, беременность. Терапия: Тонизирует, массирует и укрепляет все органы брюшной полости. Оказывает тонкое влияние на распределение праны в теле. Стимулирует два энергетических центра – Свадхистана и Манипура чакры. ♦ Мула бандха – замок промежности (сокращение промежности) Техника выполнения: Сядьте в любую комфортную позу обеспечивающую нажим на область промежности. Область, которую следует сокращать, у мужчин находится в промежности между задним проходом и половыми органами, а у женщин – позади шейки матки, в месте соединения матки с влагалищем. Мула бандха – это сокращение определённых мышц только в области тазового дна. На начальном уровне практики анальный и мочевой сфинктеры тоже будут сокращаться, также как и ягодицы. В более продвинутых уровнях старайтесь свести лишние сокращения к минимуму, изолируя центральную область сокращения. Противопоказания: Повышенное внутричерепное давление, головокружения, болезни сердца, гипертония, месячные, геморрой. Терапия: Тонизирует мочеполовую и выделительную системы, устраняет сексуальные расстройства. Стимулирует Муладхара чакру. ♦ Маха бандха – великий замок, сочетание всех трёх замком одновременно |
